jaki jest najlepszy trening tygodniowy jakie ćwiczenia i po seri i powtórzeń proszę o fachową poradę i kiedy zastosować jakieś suplenty i jakie?? i o co chodzi z 10/10/8 bo niewiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Witam, chciałem się dowiedziec czy "mogę" zakupic kreatynę Vitalmax, z tego co tutaj czytałem stwierdziliście, że jest ona najlepsza tak więc ją wybrałem. Chciałbym się dowiedziec od was czy powinienem w ogóle brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i [...]
Witam. Cwicze z dosc sporymi przerwami od jakichs 3 lat. Byly momenty kiedy bylem zadowolony - duzy przyrost masy miesniowej i jednoczesnie stosunkowo niewielki tkanki tluszczowej. Teraz po dluzszej przerwie chce troche zrzucic tluszczu. Powiedzcie co sadzicie o takim planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt [...]
wiem, ze ostatnio dawalem juz dosc podobne full body do oceny, ale jednak w praktyce wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego: A squat 4x6-9 db incline press 3x6-9 cg bench press 3x6-9 bb row 3x6-9 weighted cg chin-up 3x6-9 B military press 4x6-9 weighted pull-ups 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb [...]
Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]
Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo. Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące. Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM 1# Klata Płasko Na skośnej Na skośnej rozpiętki 2# Plecy [...]
Witam, jako, że jestem tu nowy chciałem dać do oceny część mojego treningu wykonywanego zresztą na podstawie tego wycinka. Więc tak: - wykonywanie zgodnie z numeracją - każde w seriach 16 + 12 No i moje pytania: - czy zmienić kolejność coś dodać (np. ćwiczenie), (ująć chociaż w to wątpię), jeżeli tak proszę o podanie numeracji, w której powinny [...]
Jestem po ok. dwóch tygodniach Cell Pump'a, efektów wielce zaskakujących nie widzę, zatem zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Potwierdza mnie w tym przekonaniu myśl, że trening, który obecnie wykonuję jest prawie taki sam, jaki robiłem w trakcie redukcji (zmieniłem parę ćwiczeń, zmniejszyłem ilość powtórzeń, zwiększyłem ciężary), jednak [...]
Wzrost:180cm Waga:67kg Cel: Ładny brzuszek do wakacji Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy [...]
czesc u mnie w miescie sa organizowane w niedziele zawody tkz.Stong Man i chciałbym zebyscie ocenili czy poziom trudnosci jest wysoki czy nie.Oto przewidziane konkurencje. A} 1-spacer farmera;{50kg}na odcinku 20m na czas. 2-przerzucanie opony na dystansie 20m {nie wiadomo mi wagi opony,nie podali} 3-wrzucanie worków o wadze 50kg,60kg,70kg na rampe [...]
witam, cwicze systemem FBW w poniedzialek, srode i piatek, brzuch w te dni robie na maszynie, tylko niewiem jak ona sie nazywa, w pozostałe dni cwicze u siebie na ławce pod kontem okolo 60st. ,moje pytanie brzmi jak dobrze zbudowac miesnie brzucha, bo cwicze brzuch teraz troche inaczej i 5 razy w tyg,(kiedys tylko 3 razy), niewiem czy nie [...]
Dwa lata trenowalem kulturystyke. Szczerze mowiac to warunkow nie mialem. Zaczynalem wazac 65 kg a po 2 latach mialem 76 kg. Na poczatku wyciskalem 25 kg, a po 2 latach 65. Chcialbym dalej chodzic na silownie ale raczej jzu pod kontem sily niz masy i jednoczesnie w srode ide na swoj pierwszy trening kyokushin. Jak pwoinienem ulozyc swoj trening [...]
Moim celem jest zwiększyć wytrzymałość, poprawić wygląd, czyli zdobyć trochę mięsa, a pozbyć się tłuszczu, tak aby masa była na podobnym poziomie co teraz. Obecnie ważę 72 kg, przy 181 cm wzrostu. Zależy mi na tym aby mieć lepszą rzeźbę, czyli widoczne mięśnie i 0% tłuszczu. Napiszcie czy dobrze ćwiczę: Rozgrzewka - od 0,5 do 1 godz na orbiteku, [...]
A więc tak. Mam prośbę do osób, które się na tym znają i mają za sobą już odpowiedni staż treningowy, o pomoc w ułożeniu planu treningowego na okres wakacji. Sprawa ma się tak, że chciałbym poprawić wygląd i wielkość klatki piersiowej i obwód ramienia przez ten czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii [...]
Witam. Co dzien staram sie jeść wołowine i cieżko trenowac(stazu mam juz kilka lat lecz z przerwami) mam 22 lat 180cm wzroatu i jestem endomorfikiem mam kilka pytan czy jak jem tą wołowine to musze brać jeszcze jakaś kreatyne by coś szlo, pomimo duzego wyslilku czesto biegam po 3 lub po 20 km dziennie ok godz 18 ale nie widze a jesli juz to [...]
Witam wszystkich prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW, jestem początkującym i ćwiczę dopiero 1,5 miesiąca więc z chęcią wysłucham rad bardziej doświadczonych osób. Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki. Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 65 Plan A: Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń. Martwy ciąg 4s 7/8p. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
